２０２３年６月２０日放送の【あさイチ】『ツイQ楽ワザ「冷房・天気…実は多い！？“夏のコリ”解消SP』で、二の腕ぷにぷにの原因となる巻き肩を改善し、２週間で二の腕をスッキリさせるストレッチのやり方が紹介されました。
教えてくれたのは、理学療法士のオガトレさんです。
オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
２週間で巻き肩改善＆二の腕スッキリさせるストレッチのやり方
夏になると特に気になる二の腕のプニプニ、オガトレさんによると原因のひとつが”巻き肩”。
肩が巻いていると二の腕が太く見えやすく、また太くなりがちなんだそう。
巻き肩だと腕を動かしにくいため、上腕三頭筋の筋肉量が減り、”ふりそで肉”がつきやすくなります。
さらに、二の腕が体に押し付けられてつぶれるため、見た目にも太く見えてしまうそうです。
長時間デスクワークをする人や、横向きで寝る人は巻き肩になりやすいそう！
巻き肩とは、肩が体の真横よりも前に出ている状態。
壁に背中をつけて立ったとき、手が体の真横ではなく前に出ていたら巻き肩のサイン。
大胸筋のストレッチ（３０秒）
大胸筋は、巻き肩のいちばんの原因となる筋肉。
大胸筋がかたくなると肩を前に引っ張ってしまい、巻き肩の原因となってしまいます。
大胸筋ストレッチのやり方（３０秒）
・正座して、後ろで手を組む。※椅子に座って行ってもOK
・ひじを伸ばして、組んだ手を上に上げる。
※無理のない位置まで
・しっかりと胸をはり、大胸筋を伸ばす
※あごを上げて胸を突き出すようにすると効果的
・この姿勢を３０秒キープ
※体がかたい人は、手を後ろで組まなくてもOK。
手を腰に当てて、ひじをぐっと後ろに引き、胸を張る。
上腕三頭筋のストレッチ
上腕三頭筋ストレッチのやり方（１分）
・正座のまま片手を上げる
・ひじを上げて手のひらを首の後ろにつける。
・ひじを後ろに引き、反対の手でひじをつかんで横に引っ張る。
※ひじをしっかりと後ろに引くのがポイント
※二の腕が外側に伸びている感覚があればOK
・反対の腕も３０秒おこなう
２週間続けると体に変化が定着していくよ
二の腕トレーニング
二の腕トレーニング ＳＴＥＰ１
・椅子に浅く座り、上半身を少し前に傾ける。
・ひじを伸ばしたまま腕を後ろに上げる。※手の力は抜いて
・できるだけ高く上げ、１０秒間キープ
※肩がすぼまると痛くなるので、胸を突き出すように行うのがポイント。
二の腕トレーニング ＳＴＥＰ２
・椅子に浅く座り、上半身を少し前に傾ける。
・ひじを伸ばしたまま腕を後ろに上げる。
・手首を回して手のひらを返すようにキラキラさせる。
・１０秒間おこなう
二の腕トレーニング ＳＴＥＰ３
・椅子に浅く座り、上半身を少し前に傾ける。
・ひじを伸ばしたまま腕を後ろに上げる。
・ひじの曲げ伸ばしを１０回おこなう
※ひじの位置が下がらないようキープしたまま行う
※さらに負荷をかけたい場合は、ペットボトルなどを持ってもよい
１日でＳＴＥＰ１～３を各３セット行うのが理想的！
