【あさイチ】噛むトレーニング（カムトレ）のやり方を内田佳代さんが紹介。

２０２３年６月５日放送の【あさイチ】で、「知られざる 噛む噛む（かむかむ）」パワーについて紹介されました。

１分間でできる、ほうれい線やシワに効く噛むトレーニング「カムトレ」のやり方も、表情筋トレーナーの内田佳代さんが教えてくれました。

知られざる「噛む」効果

ガムを噛むことで、以下のような効果があることが紹介されました。

「噛む」と薄毛予防に

ガムを噛むことで頭皮への血流が上がり、毛髪にも良い影響が。

咀嚼筋（そしゃくきん）の動きと口腔内の刺激により、頭皮の血流量がアップ。
血流が上がると頭皮への栄養や酸素の供給が増え、毛髪の質が上がると考えられています。

ちみに

１日にガムを３０分以上噛む人の毛髪は、そうでない人にくらべて１０％太い傾向にあるそう

「噛む」とフェイスラインがアップ

ガムを噛むことであごの筋肉が鍛えられ、小顔効果があることがわかっています。

製菓会社の研究で、女性５６人に１日３回、８週間ガムを噛んでもらったところ、あごから頬にかけてのフェイスラインの角度が57.9度→64.7度と、約７度もアップしたとのこと。

ちみに

意識して口を大きく動かしながら噛むことで、顔のほうれい線をなくす効果もあるそう。

「噛む」と子どもの成績アップ

アメリカの研究によると、中学生１０６人に約３ヶ月、数学の勉強中にガムを噛んでもらったところ、ガムを噛まずに勉強したグループと比較して、点数が平均４点高かったとのこと。

ちみに

ガムを噛むことで集中が高まり勉強の効率があがる！

「噛む」と脂肪燃焼量アップ

男女１５人にガムを噛みながら歩いてもらったところ、何も噛まずに歩いたグループよりも脂肪消費量が13.6%アップしたとのこと。

噛む回数を増やすコツ

一口の量を半分にする

日本咀嚼学会の理事長、増田裕次さんによると、お箸に乗せるご飯の量を減らすことで、自然に噛む回数が増えるとのこと。

一口の量を半分にしても噛む回数はそれほど変わらないので、同じ量をもう一度食べることで、噛む回数の合計は圧倒的に増えることに。

また、スマホなどを見ながら食べるのではなく、食事に集中し味わって食べることで、自然と噛む回数が増えるそうです。

ちみに

味わって食べるのも大事！

噛む回数を増やす調理の工夫

日本咀嚼学会の副理事長、柳沢幸江先生によると、調理方法や食材を工夫することで噛む回数を増やせるとのこと。

ちみに

他にも、お弁当のご飯におぼろ昆布をはさむと、嚙み切る動作が増えるので噛む回数アップ！

１分でできる噛むトレーニング（カムトレ）

ほうれい線やシワに効く、噛むトレーニング「カムトレ」を、表情筋トレーナーの内田佳代さんが教えてくれました。