２０２３年７月２８日放送の【あしたも晴れ！人生レシピ】『これからの腸活でヘルシーライフ！』で、腸の動きを活発化する腸活エクササイズのやり方が紹介されました。
教えてくれたのは、ヨガインストラクターの沖 知子（さとこ）さんです。
腸の動きを活発化する腸活エクササイズのやり方
腸活体操①ねじりのポーズ
おなかをねじることで内臓を刺激し、腸の滞りをなくすエクササイズ。
加えて、呼吸を意識しながら行うことで副交感神経が優位になり腸の動きを活発化してくれます。
腸活体操①ねじりのポーズ
椅子に座って行う。
①右足をクロスさせ、左手は右外側に置く。
➁息を吸いながら右手を上に伸ばす。
③息を吐きながら、おなかからゆっくりねじるように体を右に向ける。
④手を下ろして椅子の背に置き、キープしたまま深い呼吸を３回おこなう。
⑤息をゆっくり吸いながらねじりをほどく。
左側も同様に行う。
腸活体操➁ひざ上げ運動
腸のまわりのインナーマッスルを鍛えることで、腸が重力にともない下がってしまうのを防ぐエクササイズ。
腸活体操➁ひざ上げ運動
転倒に注意し、立って行う。
※バランスがとりにくい場合は、椅子や壁などで体を支えて行う
①左足を軸に、右ひざを抱えて立ちバランスをとる。
※バランスは足に乗る意識ではなく、おなかを引き上げる。
➁手を離して両手をおなかの前に置き、ひざが手に当たるよう、ひざの上げ下げを１０回繰り返す。
左足も同様に行う。
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