【あさイチ】ヨガクリエイターayaさんが背中引き締めエクササイズ「こんにちは体操」「腕伸ばしスクワット」のやり方を紹介。

背中を引き締める「こんにちは体操」のやり方

①足を開いて楽な姿勢で立つ。両手は体側につける。目線は少し上に。

➁手の指をしっかり広げ、鼻から息を吸いながら、親指から大きく手のひらを返す。
※肩から動かすイメージで、胸を大きく開く。

③息を吐きながら、ゆっくり手を戻す。

※１日に２０～３０回行う。

＊負荷を上げたい場合は、背中側で手の甲で拍手をする。

背中を引き締める「腕伸ばしスクワット」のやり方

①足を腰幅に開いて立ち、両手の指を胸の前でからめる。
※手のひらを自分側に向ける

➁手のひらを返し、腕を前に出しながらひざを軽く曲げ、お尻を後ろに突き出す。

③ゆっくりと元の体勢に戻す。

※２０回ほど繰り返す。